Очень просто, проверено лично.
1.Все порции уменьшаем в 2 раза.
2.Утром и вечером никаких бутербродов и хлеба — хлеб только за обедом 1 кусок.
3.Утром каша, сваренная на воде с добавлением в конце варки хорошего молока (3,5-4,5%) с урбечем, яйцо или творог (9-14%, не ниже), чай.
4.На обед первое блюдо на нежирном бульоне (курица, индейка), на второе что-то не жирное (рыба, морепродукты, овощи, нежирное мясо). Хлеб, как было сказано выше, только один кусок. Чай или компот. Можно немного сладостей, например, конфету или вафельку.
5.На ужин рыба или овощи, что-то очень лёгкое, не менее чем за 3 часа до сна. Никаких правил типа "не есть после 6" — это вредно и приводит к плохим последствиям, не сразу, но позже скажется.
6.Перед сном — полчашки хорошего кефира не ниже 3,5%, вся обезжиренная кисломолочная продукция бесполезна, а ниже 1,5% вредна — это знает любой диетолог.
7.Обязательно нормальное количество движения каждый день! Ходим, что-то делаем, двигаемся, двигаемся, двигаемся…
Результат: за два месяца сбросил 10 кг.
Дополнительный важный результат: далее вес остался, переедать больше не хочется! Просто не хочется, без всяких усилий, само по себе.
автор вопроса выбрал этот ответ лучшим
Источник: