Многих людей, особенно прекрасную половину человечества, беспокоит вопрос — как избавиться от постоянного чувства голода? Необходимо знать, что голод возникает прежде всего от нехватки поступления в организм глюкозы. Именно, когда он насыщается этим веществом, чувство голода пропадает.
Чувство голода
Если вы хотите похудеть, то необходимо уяснить еще одно правило: потребляйте калорий меньше, чем вы расходуете. Если в самом начале человек не уяснил этот постулат, то в итоге отказаться от калорийной пищи ему будет очень сложно. Так как организм постоянно испытывает голод. В итоге большинство людей отказываются от затеи похудеть, в результате чего у них появляется лишний вес. В худшем случае это ожирение, проблемы с сердечной деятельностью или сахарный диабет. И вся проблема, как считают многие, в постоянном чувстве голода. Можно ли избавиться от этого состояния и как это сделать будет рассказано ниже.
Причины, по которым люди могут испытывать частое чувство недоедания
Говоря о причинах такого состояния невозможно выделить одну. Здесь может крыться психологический фактор. Когда человек по привычке «заедает» все свои проблемы. Кто-то кушает за компанию.
Проще выделить провоцирующие аппетит факторы:
Причины голода
- Доступность в крови такого вещества как глюкоза. Она питает клетки человеческого организма. Ее количество определяет чувство голода или насыщения.Но уровень глюкозы может неполноценно восприниматься организмом. И этому способствуют некоторые болезни.Проблемы с поджелудочной железой и вырабатывание ею инсулина приводит к нарушению накопления глюкозы в крови. Ее становится больше, а чувство голода увеличивается. Из-за нехватки инсулина глюкоза не усваивается в достаточной степени. Такое нарушение приводит к сахарному диабету.Повреждение клеточных механизмов энергии. Этому способствуют различные медикаменты, например антибиотики.Кислородная недостаточность, которая развивается из-за повреждения клеток при обморожении, травмах, спазмах, малоподвижного образа жизни.
Самые популярные методы избавления от чувства голода
Вот что советуют специалисты по этому вопросу:
Неплохо борется с чувством голода вода. Как только захотите съесть что-нибудь вкусненькое, выпейте стакан воды. Вода не должна быть холодной и пить ее нужно небольшими глотками. Неплохой вариант – зеленый чай, помимо снижения аппетита, он еще ускоряет обмен веществ. А вот от соков на голодный желудок лучше отказаться, так как они напротив, повышают аппетит. Кстати это не относится к воде с добавлением лимонного сока или яблочного уксуса.
Зеленый чай
Физические упражнения помогут на время забыть о чувстве голода, но не стоит переусердствовать в этом случае. Одно из таких упражнений заключается в следующем – с силой напрягите мышцы живота и задержите дыхание на 15-20 секунд. Затем постепенно расслабьтесь. После чего снова повторите упражнение. Вы можете заменить его простым качанием пресса.Отвлекающим фактором могут послужить и другие занятия. Например, рукоделие, прогулка, общение с другими людьми.Многие женщины утверждают, что от тяги съесть что-нибудь сладенькое их избавляет ванилин. Стоит его понюхать, как запах начинает воздействовать на центр насыщения в мозге и чувство голода притупляется.Разделите суточный рацион на маленькие порции. Вы будете есть чаще, но помалу. В результате ваш организм не успеет проголодаться.Читайте также:Цифран СТ и алкоголь: последствия совмещения, передозировка
Так как все люди разные, то и рецепты для предотвращения чувства голода будут для всех свои.
Как правильно перекусывать
Чтобы перекусы не навредили здоровью и при этом утолили голод, нужно придерживаться ряда правил:
Здоровый перекус
- Можно заниматься перекусами между основным питанием не чаще двух раз за день. Перекусы необходимо проводить через пару часов после утренней трапезы, обеда или ужина. То есть когда пища достаточно переварена. Несмотря на то, что лучше унять голод, чем измучить себя голоданием, стоит помнить — перекус не должен продолжаться бесконечным жеванием и не должен заменять основной прием пищи.Не больше 250 калорий – таковы правила идеального перекуса.С каждым разом количество съеденных продуктов во время перекуса должно сокращаться. Тем более, если дело идет к вечеру. Продукты при этом должны быть низкокалорийными, без содержания сахара.Некоторые люди могут спутать жажду с тягой к перекусу. Иногда достаточно выпить стакан напитка или воды, чтобы забыть о перекусе.Продукты для перекуса должны быть правильными. Это могут быть батончики мюсли, фрукты (желательно есть их до полудня, чтобы они хорошо переварились), орехи (достаточно горсточки), хлебцы из различных круп.
Таблетки для снижения аппетита
Медицинские препараты для снижения аппетита относятся к группе аноректиков. Поэтому эти средства обладают массой побочных эффектов.
Аноректики делятся на две группы:
- серотониноподобныеадреналиноподобные
Все они запрещены для свободной продажи, к тому же имеют ряд побочных действий в виде тахикардии, бессонницы, сердечных проблем и нарушений психики.
Имеются и щадящие медикаменты для снижения аппетита. К ним относятся:
Турбослим
- МКЦ или микрокристаллическая целлюлоза. Она изготовлена на основе волокон клетчатки, наподобие тех, что содержатся во фруктах, овощах и кашах. Поэтому препарат не имеет химических компонентов и не вызывает побочных действий. От того, что клетчатка попав в желудок начинает разбухать, появляется чувство насыщения.Гарциния форте — в данном средстве содержится натуральная кислота. Кроме этого препарат содержит полезные микроэлементы и витамины.Турбослим тоже содержит в своем составе натуральные компоненты. Это биологическая добавка, которая принимается с каждым приемом пищи, производители уверяют, что при этом человек за месяц способен сбросить 3 килограмма.
Читайте также:Как уменьшить билирубин в крови: причины увеличения и методы лечения
Но даже если вас уверяют, что лекарства для уменьшения аппетита не обладают побочными действиями, стоит посоветоваться в этом деле со специалистом.
Не нужно гнаться за стройностью любой ценой, все лекарственные средства способны как помочь, так и навредить. Поэтому любые медикаменты должен назначать врач.
Например, даже такой безопасный, казалось бы, препарат как активированный уголь, может способствовать похудению. Но в большом количестве он приводит к неприятным последствиям в виде затруднений при всасывании питательных элементов.
Домашние методы снизить аппетит
Существует ряд лекарственных трав, способных снизить аппетит, они не столь опасны как медикаменты, но могут иметь свои противопоказания. Поэтому лечение травами тоже не должно осуществляться бездумно. Лучше даже в этом вопросе советоваться с врачом.
К тому же действие лекарственных растений на организм бывает различным:
Первая группа направлена на такое действие, как выделение лишней секреции желудочными стенками слизи. Она в свою очередь препятствует выделению желудочного сока, поэтому переваривание пищи осуществляется медленно.Вторая группа растений способствует ложному насыщению, в то время как переваривания не происходит. Например, при употреблении льняных семян.
Так, можно рекомендовать следующие лекарственные средства природного происхождения для снижения аппетита:
Отвар шалфея
- Шалфей, из листьев этого растения можно приготовить отвар.Цистозира. Это морские водоросли, показаны людям, у которых нет проблем с щитовидной железой.Крапива способна не только снизить ощущение голода, но и повысит иммунные силы организма, благодаря содержанию витамина С. Но если у человека плохая свертываемость крови, то лучше отказаться от приема средств, содержащих в своем составе крапиву.
Другие народные средства, которыми можно воспользоваться в домашних условиях:
- Настойка из чеснока. Разомните несколько зубчиков чеснока и залейте их стаканом воды. Настаивается средство сутки, после этого можно его принимать.Пшеничные отруби. Залейте их водой и дайте настояться 15 минут, после чего принимайте вместо еды.Льняное масло. Оно обволакивает желудочные стенки, от чего создается ложное ощущение насыщения. Его можно добавить в салаты или каши.
Читайте также:Как выглядят воспаленные лимфоузлы на шее и о чем они сигнализируют
Физкультура для снижения аппетита
Спортивные упражнения всегда нормализуют процессы метаболизма ЖКТ. Тем самым снижают аппетит. Конечно, имеются в виду не силовые упражнения и не изнурительные тренировки, а ряд правильно подобранных занятий, которых заставят забыть о чувстве голода.
Волна. Встаньте ровно или сядьте на стул. Сначала при вдохе надуйте живот и задержите дыхание. При выдохе втяните живот. Повторяя это упражнение несколько раз. Получается эффект волны. Вы должны почувствовать небольшую боль в области пресса, постепенно чувство необоснованного голода снизится.Лотос. Сядьте на стул и наклонитесь вперед. Руки вытяните перед собой ладонями вверх. Левую ладонь положите на правую сторону, и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Думайте в этот момент о чем-то положительном.
Существуют и другие упражнения, которые следует выполнять не спеша и последовательно.
Бороться с чувством голода можно и достаточно успешно, но если оно присутствует постоянно, то стоит задуматься о походе к врачу с целью выяснить точную причину подобного состояния.
Источник: